รู้หรือไม่? เราสูงขึ้นตอนกลางคืน…และเตี้ยลงตอนเช้า ไขความลับร่างกายที่หลายคนไม่รู้

เคยเป็นกันไหมครับ? เวลาไปตรวจสุขภาพวัดส่วนสูงตอนเช้าได้เลขเป๊ะมาก แต่พอตกเย็นแวะไปวัดที่ตู้หยอดเหรียญตามห้าง… อ้าว ทำไมส่วนสูงเราหายไปเกือบเซนติเมตร! หรือบางทีตื่นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกว่ากางเกงที่เคยใส่พอดีกลับดูลอยๆ ขึ้นมานิดหน่อย เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องไสยศาสตร์และไม่ใช่ว่าเครื่องวัดเสียนะครับ แต่ร่างกายของมนุษย์เรามีกลไกทางชีวภาพที่น่าทึ่งซ่อนอยู่

วันนี้ WashLover จะพาเพื่อนๆ มาเจาะลึกเกร็ดความรู้ที่ว่า เราสามารถสูงขึ้นได้ตอนกลางคืน และเตี้ยลงในระหว่างวัน มันมีสาเหตุมาจากอะไร? แล้วเราจะดูแลร่างกายอย่างไรให้ส่วนสูงที่แท้จริงยังคงอยู่กับเราไปนานๆ มาหาคำตอบกันครับ

1. ทำไมเราถึง “เตี้ยลง” ในระหว่างวัน?

หากจะบอกว่าศัตรูตัวฉกาจของความสูงในระหว่างวันคือ “แรงโน้มถ่วง” ก็คงไม่ผิดนักครับ ตลอดเวลาที่เราใช้ชีวิตไม่ว่าจะยืน เดิน หรือนั่ง ร่างกายต้องรับแรงกดทับอยู่ตลอดเวลา

กลไกของหมอนรองกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังของคนเราประกอบด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ หลายชิ้นเรียงต่อกัน และสิ่งที่คั่นกลางระหว่างกระดูกแต่ละข้อก็คือ “หมอนรองกระดูก” (Intervertebral Discs) ซึ่งมีลักษณะคล้ายเจลลี่หรือฟองน้ำที่ยืดหยุ่นได้ ภายในประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนประกอบหลักถึง 80%

เมื่อเราใช้ชีวิตในแนวดิ่ง แรงโน้มถ่วงจะบีบอัดหมอนรองกระดูกเหล่านี้ให้แบนลงทีละน้อย ทำให้น้ำภายในถูกรีดออกไป ผลที่ตามมาคือความยาวรวมของกระดูกสันหลังจะลดลง ส่งผลให้ในช่วงเย็นเราอาจจะเตี้ยลงได้ถึง 1-2 เซนติเมตรเลยทีเดียวครับ

พฤติกรรมที่ทำให้ตัวหดเร็วขึ้น

• การนั่งหลังค่อม: เพิ่มแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูกมากกว่าการยืนถึง 2 เท่า

• การยกของหนัก: ทำให้กระดูกสันหลังต้องรับภาระหนักกว่าปกติ

• ภาวะขาดน้ำ: เมื่อร่างกายขาดน้ำ หมอนรองกระดูกก็จะมีน้ำไปเติมเต็มได้น้อยลง

2. เคล็ดลับการกลับมา “สูงขึ้น” ในตอนกลางคืน

ข่าวดีก็คือ ร่างกายของเรามีระบบ “Reset” ตัวเองครับ เมื่อถึงเวลาที่เราล้มตัวลงนอนในแนวราบ ภาระจากแรงโน้มถ่วงที่กดทับแนวดิ่งจะหายไปทันที

ช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟู (Rehydration)

ในขณะที่เราหลับสนิท หมอนรองกระดูกจะเริ่มทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำที่ค่อยๆ ดูดซับของเหลวและสารอาหารกลับคืนเข้าสู่ตัวเอง กลไกนี้เรียกว่า Imbibition ทำให้หมอนรองกระดูกกลับมาฟู นุ่ม และขยายตัวหนาขึ้นเหมือนเดิม เมื่อเราตื่นนอนในตอนเช้า เราจึงกลับมามีความสูงที่ “แท้จริง” หรืออาจจะดูสูงกว่าตอนก่อนนอนเล็กน้อยนั่นเอง

3. การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อ “ความสูง” และ “สุขภาพหลัง”

การนอนไม่ได้แค่ทำให้เราหายเหนื่อย แต่มันคือช่วงเวลาเดียวที่กระดูกสันหลังได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ดังนั้นปัจจัยแวดล้อมในการนอนจึงสำคัญมาก

ท่านอนที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง

การนอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่าเล็กน้อย หรือการนอนตะแคงโดยมีหมอนข้างกั้นระหว่างขา จะช่วยรักษาความโค้งมนของกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ ลดแรงกดทับ และช่วยให้หมอนรองกระดูกคืนรูปได้ดีที่สุด

ความสะอาดของที่นอน: ปัจจัยที่หลายคนมองข้าม

การที่ร่างกายจะฟื้นฟูได้ดี เราต้องหลับสนิท (Deep Sleep) แต่หากเครื่องนอนของคุณเต็มไปด้วยไรฝุ่น กลิ่นอับ หรือคราบสกปรก ร่างกายอาจเกิดอาการภูมิแพ้หรือจามคัดจมูกระหว่างคืน ทำให้การนอนถูกรบกวน ส่งผลเสียต่อระบบการซ่อมแซมร่างกายในระยะยาว